CÓMO PREPARAR EL REFRIGERIO ESCOLAR PARTE I

Alumno, Padre / Madre de familia, sabemos que esta información te será de gran utilidad aprovéchala al máximo.

El sobrepeso y la obesidad son un problema grave de salud que actualmente afecta a niñas, niños y adolescentes en nuestro país.
Para combatirlo desde la escuela se requiere la participación permanente de todos los maestros, alumnos y familia.
Confiamos en que estas orientaciones te sugerirán cómo ofrecerle a tu familia una alimentación correcta.

¿QUÉ DEBES HACER PARA MEJORAR LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS DE TU FAMILIA?

Debes reflexionar y actuar en consecuencia con tu familia respecto a la importancia de los siguientes puntos:

1. Conversar sobre la conveniencia de tener una alimentación correcta para estar sanos y evitar enfermedades.
2. mejorar todos sus hábitos alimentarios con el esfuerzo de todos sus integrantes.
3. Cuidar lo que comen y cuántas comidas realizan al día para estar sanos.
4. Organizar la preparación de comidas con alimentos y bebidas que favorezcan una alimentación correcta.
5. Preparar refrigerios saludables para la familia.
6. Desayunar antes de salir de casa.

Algunas prácticas alimentarias sugeridas para beneficiar la salud en tu familia son:

• Aumentar el consumo d everduras y frutas.
• Consumir agua simple potable como bebida principal.
• Organizar las comidas en  cinco tiempos: Desayuno, Refrigerio, Comida, Refrigerio y Cena.
• Mantener los horarios de los cinco tiempos.
• Comer y masticar despacio.
• Disfrutar y moderar la cantidad de alimentos que consumen.
• Aprovechar el tiempo de comida como un espacio de convivencia familiar.
• Ofrecer en las reuniones o celebraciones familiares platillos como jicamas, zanahorias, pepinos, palomitas hechas en casa, sin sal, o bien, cuidando que la sal sea solo una pizca.
• Escoger alimentos o bebidas bajos en grasas, azucares y sal cuando los consuman fuera de casa.

RECUERDA:

No tener una alimentación correcta conlleva al desarrollo de enfermedades como diabetes

mellitus, hipertensión, problemas del corazón, entre otras. Además, representa costos económicos elevados para la familia y la sociedad.